Warum es sich lohnt fit für die Krise zu sein
Du möchtest körperlich fit sein und Dich auf jede Herausforderung vorbereiten? Das ist eine kluge Entscheidung, denn ein gut trainierter Körper erhöht Deine Überlebenschancen in schwierigen Situationen. Polizisten, Soldaten, Feuerwehrleute und Bergsteiger bereiten sich körperlich vor, weil sie wissen, dass ihr Leben davon abhängen kann. Aber auch in Zeiten von Krankheiten kann eine gute körperliche Verfassung helfen, sie besser zu überstehen.
Ein wichtiger Schritt, um fit zu bleiben, ist es, nicht zu rauchen. Rauchen schadet nicht nur der Lunge, sondern auch den Muskeln. Gut trainierte Muskeln helfen Verletzungen zu vermeiden. Es gibt z.B. auch Prepper, vor allem in den USA, die sich schwer bewaffnen, aber keine 50 Meter laufen können. Das ist ein klarer Nachteil in Überlebenssituationen. Langzeitfolgen wie Arterienverstopfung und Herzinfarkt können vermieden werden, wenn man auf seine Gesundheit achtet.
Routineuntersuchungen beim Arzt sind ebenfalls wichtig, um frühzeitig Krankheiten zu erkennen. Die regelmäßige Krebsvorsorge und der Besuch beim Zahnarzt sollten nicht vernachlässigt werden, denn oft hängt unser Wohlbefinden auch mit unseren Zähnen zusammen. Eine gesunde Ernährung ist ebenfalls entscheidend. Fitnesscoaches oder Ärzte können hier wertvolle Tipps geben. Ein Kaloriendefizit (bei Übergewicht) und der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel können deine Gesundheit positiv beeinflussen. Achte auch darauf, ausreichend Wasser zu trinken und zwanghaftes Abnehmen zu vermeiden, da dies einen Jojo-Effekt zur Folge haben kann.
Wenn du mit dem Sport beginnst, ist es wichtig, langsam anzufangen und nicht zu übertreiben. Besonders für Menschen, die viel Zeit im Büro verbringen, ist es ratsam, Treppen anstelle des Fahrstuhls zu nehmen, mit dem Fahrrad statt dem Auto zu fahren oder am besten zu Fuß zu gehen.
Die besten Sportarten, um im Notfall zu überleben:
#1 Laufen/Joggen
Laufen ist eine der effektivsten Sportarten, um Deine Ausdauer zu verbessern und in Form zu bleiben. Es kann bei Terroranschlägen oder anderen Gefahrensituationen entscheidend sein, schnell reagieren zu können.
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- den Fuß
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#2 Schwimmen
Schwimmen ist nicht nur ein guter Ausdauersport, sondern kann auch lebensrettend sein, wenn Du Dich in einer kritischen Situation im Wasser befindest.
#3 Tauchen
Das sogenannte Apnoetauchen trainiert Deine Lungenvolumen und ermöglicht es dir, längere Zeit unter Wasser zu bleiben. Dies kann in verschiedenen Überlebenssituationen von Vorteil sein, wie beispielsweise bei einem Seeunglück oder beim Entkommen aus einem sinkenden Auto.
#4 Parcours/Freerunning
Diese Sportart ist eine gute Möglichkeit, um deine Beweglichkeit, Schnelligkeit und Kraft zu verbessern. Sie ist besonders hilfreich in urbanen Gegenden, in denen du schnell flüchten musst.
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- Dabei wird es vielfältig gelebt, vermittelt und angewandt
- Es spielt keine Rolle, ob im Verein, in der Schule, draußen oder in der Halle
- Um in diesem wachsenden Feld die Authentizität der Disziplin sowie ihr einzigartiges Potenzial nicht aus den Augen zu verlieren, soll dieses Buch nun als Orientierungshilfe und Werkzeugkasten für Trainer, Lehrer und Athleten dienen
- So werden die wichtigsten Charakteristika der Disziplin herausgearbeitet und in einem ganzheitlichen Lehrkonzept für Parkour vorgestellt
#5 Lasertag/Paintball/Airsoft
Diese taktischen Mannschaftssportarten helfen Dir nicht nur Spaß zu haben, sondern auch Deine taktischen Fähigkeiten zu verbessern. Sie ermöglichen es Dir, unter Druck zu agieren und den Umgang mit Schusswaffen zu üben.
- Das Buch an den vier wesentlichen Teilbereichen des taktischen Schusswaffengebrauchs aus: Psyche, Taktik, Schießtechnik und Ausrüstung
- Mit diesem ganzheitlichen Ansatz hat das Buch nicht nur im deutschsprachigen Raum Alleinstellungscharakter
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- Im Buch werden Instrumente beschrieben, wie Gebrauchswaffenträger von Militär, Polizei aber auch der Privatier ihre Wahrnehmungsfähigkeit und psychische Stabilität trainieren können
- Ein Schwerpunkt des Buches ist dem Themenbereich Taktik gewidmet sowie der Anwendung der vier taktischen Grundprinzipien Bewegung, Deckung, Entfernung und Kommunikation
#6 Kampfsport (Krav Maga/MMA):
Kampfsportarten wie Krav Maga oder Mixed Martial Arts helfen Dir, Dich effektiv zu verteidigen und ermöglichen es Dir, in brenzligen Situationen ruhig zu bleiben.
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- Doch nicht jeder kann sich rund um die Uhr bewachen lassen
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- Und was zu beachten ist, wenn Sie im öffentlichen Nahverkehr oder in Ihrem Auto unterwegs sind
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#7 Angeln
Wenn du Fleisch isst, solltest Du meiner Meinung nach auch den Mut haben, das Tier selbst zu töten. Angeln ist nicht nur ein Sport, sondern auch eine Fähigkeit, die in Überlebenssituationen nützlich sein kann.
- Angelwissen von A-ZDie Freude über den ersten selbst geangelten Fisch vergisst man nie! Das Praxisbuch Angeln bietet eine fundierte Einführung für Angler*innen: Mit vielen Bildern und übersichtlicher Gestaltung gibt es einen Überblick über alles, was Sie wissen müssen
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#8 Jagen
Ähnlich wie beim Angeln ist das Jagen eine Sportart, die es Dir ermöglicht, in der Wildnis zu überleben. Du lernst, Tiere zu erkennen, Spuren zu lesen und Dein Essen selbst zu erlegen.
#9 Klettern/Bouldern
Das Klettern oder auch Bouldern trainiert Deine körperliche und geistige Stärke und kann Dir helfen, schwieriges Gelände zu überwinden. Es ist besonders nützlich beim Bergsteigen oder beim Überwinden von Hindernissen in einer Survivalsituation.
- Wie kann ich meine Klettertechnik verbessern? Welche Muskeln sind besonders wichtig? Wie trainiere ich effektiv und sinnvoll? Diese und viele weitere Fragen hast du dir sicher schon oft gestellt
- Boulderprofi Ned Feehally hat die Antworten: Um erfolgreich ganz nach oben zu kommen, brauchst du nicht nur körperliche Fitness, sondern auch die richtige Technik und die besten Trainingsstrategien
- Für viele Sportler ist jedoch die Fingerkraft der limitierende Faktor
- Detailliert und praxisnah erklärt Feehally, wie du deine zehn wichtigsten »Werkzeuge« mit einem Fingerboard einfach und effektiv trainieren kannst
- Mit den über 30 Übungen kräftigst du neben den Fingern auch die Arme und den Core, verbesserst die Beweglichkeit und steigerst die Ausdauer
#10 Freeletics/Calestetics
Diese Sportarten benötigen keine spezielle Ausrüstung und können fast überall und jederzeit ausgeübt werden. Sie trainieren Deinen gesamten Körper und halten dich fit, auch wenn du unterwegs bist und kein Sportstudio in der Nähe ist.
- Der Autor von Bestsellern wie „Schlamm, Schweiß und Tränen“ und „Draußen (über)leben“ legt nun sein ganz persönliches Trainingshandbuch vor
- Fit und gesund – mit dem bekanntesten Survival-Experten der Welt! Outdoor-Ikone und DMAX-Star Bear Grylls stellt mit diesem Handbuch einen neuen, funktionalen Trainingsansatz vor
- Kernthema sind schnelle, intensive Workouts, die in Kombination mit gesunder Ernährung zu mehr Gesundheit, Kraft und Fitness führen
- Ziel des Buchs ist es, so Grylls, „Ihnen zu helfen, fitter denn je zu werden – auch wenn Sie einen vollen Terminkalender haben“
- Dazu sind die Workouts auf Effektivität ausgelegt und mit Zeitangaben versehen
Zusammenfassung/Fazit
| Sportart | Verbessert/Gut für: | Survivalsituation |
| Laufen/Joggen | Fördert Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft | Kann in Krisensituationen wie Terroranschlägen oder Gefahrensituationen wichtig sein, um schnell zu reagieren und zu fliehen |
| Schwimmen | Verbessert die Ausdauer und fördert die Körperbeherrschung im Wasser | Wird in kritischen Situationen im Wasser angewendet, wie beispielsweise bei einem Seeunglück oder beim Überqueren eines Flusses |
| Tauchen | Trainiert das Lungenvolumen und verbessert die Unterwasser-Ausdauer | Kann in verschiedenen Krisensituationen hilfreich sein, z.B. beim Entkommen aus einem sinkenden Auto oder bei einem Seeunglück |
| Parcours/Freerunning | Steigert Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination | Wird in urbanen Gegenden angewendet, um schnell zu flüchten oder Hindernisse zu überwinden |
| Lasertag/Paintball/Airsoft | Schult taktisches Denken, Teamarbeit und Reaktionsfähigkeit | Eignet sich für Situationen, in denen man unter Druck steht und den Umgang mit Schusswaffen üben möchte |
| Kampfsport | Verbessert die Selbstverteidigungsfähigkeiten, Kraft und Koordination | Kommt in brenzligen Situationen zum Einsatz, um sich effektiv zu verteidigen und ruhig zu bleiben |
| Angeln | Fördert Geduld und Konzentration | Kann in Überlebenssituationen nützlich sein, um Nahrung zu beschaffen, wenn man Fleisch isst |
| Jagen | Schult Kenntnisse über Tiere und die Fähigkeit, Spuren zu lesen | Wird in der Wildnis angewendet, um Nahrung zu beschaffen und sich selbst zu versorgen |
| Klettern/Bouldern | Trainiert körperliche und geistige Stärke, Balance und Koordination | Kann beim Überwinden schwierigen Geländes oder Hindernissen angewendet werden, beispielsweise beim Bergsteigen oder Klettern von Mauern |
| Freeletics/Calesthetics | Stärkt den gesamten Körper und verbessert die Körperbeherrschung | Ist eine gute Trainingsmethode, um fit zu bleiben und sich auch außerhalb der eigenen vier Wände zu bewegen und zu trainieren. Kann in verschiedenen Krisensituationen angewendet werden. |
Es ist wichtig zu verstehen, dass je nach Sportart unterschiedliche Anforderungen an Deinen Körper gestellt werden und dass sich dein Aussehen entsprechend verändern kann. Wähle die Sportarten, die am besten zu Dir passen und Dich auf verschiedene Situationen vorbereiten.
Denk daran, dass nicht nur der Sport, sondern auch eine gesunde Lebensweise entscheidend ist, um ein Überlebenskünstler zu werden. Sorge für regelmäßige Untersuchungen, eine ausgewogene Ernährung und genügend Schlaf, um Deinem Körper die bestmögliche Unterstützung zu geben.
Bleib fit und sei bereit für jede Herausforderung, die das Leben Dir stellt!